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Durante la gravidanza, è fondamentale garantire che il corpo riceva tutti i nutrienti necessari per supportare sia la madre che il bambino. Gli integratori possono svolgere un ruolo importante, ma è essenziale assumerli con cautela e sotto la supervisione di un professionista della salute. Questo articolo esplora quali integratori possono essere utili e in quale fase della gravidanza è consigliato assumerli.
Quando assumere integratori in gravidanza
Un’alimentazione sana e bilanciata è generalmente sufficiente per fornire alla donna incinta le sostanze nutritive necessarie. Tuttavia, durante le visite di controllo, il medico può individuare carenze nutrizionali attraverso analisi specifiche. In questi casi, sarà il medico a consigliare l’uso di integratori specifici per colmare queste lacune. È importante sapere che non tutte le donne necessitano di integratori durante la gravidanza. È consigliabile iniziare ad assumere acido folico prima del concepimento, in quanto aiuta a prevenire gravi difetti congeniti.
Il ruolo dell’acido folico
Numerosi studi scientifici hanno dimostrato l’importanza dell’acido folico nella prevenzione di difetti del tubo neurale nel feto, come la spina bifida. Le donne che pianificano una gravidanza, o che potrebbero rimanere incinte, dovrebbero assumere 0,4 mg di acido folico al giorno, a partire da almeno un mese prima del concepimento e continuando per il primo trimestre di gravidanza. In caso di precedenti gravidanze con complicazioni, il medico potrebbe raccomandare dosi più elevate.
Integratori da evitare
Alcuni integratori devono essere evitati durante la gravidanza. Per esempio, l’assunzione di integratori a base di vitamina A è sconsigliata, in quanto può risultare teratogena, ossia capace di causare malformazioni nel feto. Anche il ferro non deve essere integrato senza consultare un medico. La vitamina D e il magnesio, sebbene utili, non sono sempre raccomandati in maniera routinaria e la loro assunzione deve essere valutata individualmente.
Integratori consigliati per la gravidanza
Esistono diversi integratori che possono essere utili per le donne in gravidanza. Tra questi, il Multicentrum pre-mamma è un multivitaminico completo che include acido folico e supporta il sistema immunitario grazie alla presenza di vitamina C, rame e zinco. È consigliato assumere una compressa al giorno, sempre sotto il parere del medico.
Acido docosaesaenoico (DHA)
Il DHA è un acido grasso omega-3 fondamentale per lo sviluppo del cervello e degli occhi del feto. Durante la gravidanza, il fabbisogno di DHA aumenta e si raccomanda l’assunzione di 200 mg al giorno, oltre a 250 mg di omega-3. L’alimentazione dovrebbe includere fonti di DHA, come pesce grasso, ma gli integratori possono essere una valida alternativa quando necessario.
Importanza degli integratori durante l’allattamento
Il periodo dell’allattamento può essere altrettanto impegnativo per la madre. Gli integratori nutrizionali possono aiutare a supportare la salute della madre e la produzione di latte. Prodotti specifici contengono ingredienti come DHA, acido folico e omega-3, oltre a sostanze vegetali come finocchio e fieno greco, utili per stimolare la produzione di latte e contrastare la caduta dei capelli che molte donne sperimentano dopo il parto.
Domande frequenti
- Quali integratori sono fondamentali in gravidanza? L’acido folico e il DHA sono tra i più raccomandati.
- È sicuro assumere integratori senza consultare un medico? No, è importante discuterne sempre con un professionista della salute.
- Posso ottenere tutti i nutrienti necessari solo dalla dieta? In molti casi sì, ma alcune donne potrebbero avere bisogno di supplementi specifici.