In un mondo dove siamo costantemente bombardati da consigli sulla salute, può essere difficile capire quali abitudini siano davvero efficaci per allungare la nostra vita. Un recente studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition ha individuato 8 abitudini chiave che possono fare la differenza.
Queste abitudini, se adottate entro la mezza età, sono associate a una durata della vita significativamente maggiore. Ma quali sono esattamente e come possiamo integrarle nella nostra routine quotidiana?
Le 8 abitudini per una vita più lunga
Lo studio ha analizzato i dati di 700.000 veterani statunitensi, scoprendo che adottare queste abitudini può aumentare l’aspettativa di vita di 24 anni per gli uomini e 21 anni per le donne di 40 anni. Le abitudini identificate sono:
- Non fumare mai
- Praticare regolarmente attività fisica
- Non bere alcol in eccesso
- Dormire a sufficienza e in modo ristoratore
- Seguire un’alimentazione sana e nutriente
- Gestire i livelli di stress
- Mantenere solide relazioni sociali
- Non abusare di oppioidi
Secondo il dottor Sean Heffron cardiologo specializzato in prevenzione cardiovascolare alla NYU Langone Health, questi fattori sono noti per essere protettivi nei confronti delle malattie cardiovascolari, la principale causa di morte negli Stati Uniti.
Quali abitudini introdurre per prime
Anche se otto abitudini possono sembrare tante, i ricercatori hanno sottolineato che i partecipanti ottenevano benefici già introducendone una sola. Se sei già un runner, potresti concentrarti su migliorare l’alimentazione smettere di fumare e dormire meglio.
Queste quattro abitudini fanno parte anche delle Life’s Essential 8 dell’American Heart Association che includono anche il mantenimento di un peso corporeo sano, il controllo del colesterolo, della glicemia e della pressione arteriosa.
L’importanza della varietà nell’attività fisica
Un altro studio pubblicato su BMJ Medicine ha scoperto che variare le attività fisiche può aumentare ulteriormente la longevità. Tra le attività analizzate, la camminata è risultata essere la più efficace, con una riduzione del rischio di mortalità del 17%.
La varietà si è rivelata un fattore protettivo indipendente, riducendo l’incidenza di patologie croniche come il cancro o le malattie respiratorie. I partecipanti che praticavano la maggiore varietà di esercizio settimanale avevano un rischio di morte per tutte le cause inferiore del 19% rispetto a coloro che praticavano un solo tipo di esercizio.
Non è mai troppo tardi per iniziare a prenderti cura della tua salute.
